[...] kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko, BCAA Ostatnio przerabiany plan: split podzielony na 4 dni Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 70, przysiad 90 , martwy ciąg 70 Trening FBW - podzielony na dwa schematy, ćwiczony 4 x w tygodniu (schemat 1, schemat 2, schemat 1, [...]
[...] sie z plecow i barkow. Stad tez plan (narazie) ignorowania tychze grup i doprowadzenia do proporcjonalnej budowy: Poniedzialek : klatka, naramienne, przedramiona; Klatka -wyciskanie sztangi skos głową w dół 4s 6-7 pow.; -wyciskanie sztangielek plasko 3s 6-7 pow.; - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s 6-7 pow.; M. Naramienne - Wyciskanie [...]
[...] w sumie robię coś na ten styl od początku mojej przygody z siłownią. A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie na skosie Unoszenie sztangielek na boki Pompki na poręczach B: MC wyciskanie na skosie ujemnym( wcześniej miałem w poziomie) Drązek Wyciskanie stojąc Uginanie na biceps Po 3 serie 7-10 powtórzeń Z progresji jestem zadowolony, siła jak i [...]
WITAM Wiek 30L Staż ze sportem od dziecka, siłownia kilka lat Wzrost 182 cm Waga obecna 82,7kg Pas - 85cm Udo 59 Bic 35-36cm Bf na oko ok. 15% -17%(lekko widoczny zarys mięśni brzucha, na barkach i ramionach mocne widoczne żyły ;-) Postanowiłem zrobić w końcu porządną redukcję, która pozwoli mi zejść do bf na tyle niskiego że będę mógł potem [...]
[...] Kaptury sztrugsy za soba 14/14/12/12/10/10/8/8 podnoszenie sztangi przed soba 12/12/12/12 nogi przysiady pelne 12/12/12/12/12 wspinanie sie na palcach 15/15/15/15/15 bary wyciskanie zza głowy 14/12/10/8/6 wyciskanie przed siebie hantli 15/15/15/15 wyciskanie na boki hantli 15/15/15/15 ja sie dokladnie nieznam na tym bo jak mowilem mi ukladal [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bruce_111 PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3miesiące (4,5 roku) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 ****CEL************************************************* do końca października powrót do formy listopad i grudzień - [...]
Siemacie, ankiet: Ankieta: 1.WIEK: 22 2.WAGA: 78kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: -Udo: 61cm -Pas: 79cm 5.POZIOM BF%: ze 12% 6.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Push press: 90kgx2 -Przysiad: 150kgx1 (nie zdążyłem dojść do submaxow ) -Mc: 160kgx1 (nie zdążyłem dojśc do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do tego warzywko tak samo owoce miedzy posiłkami nie licze ich Do tego suple : -Kreatyna mono -AAkg -Beta alanina -Carbo do krety Trenig Poniedziałek-Klata-brzuch -wyciskanie hantli płasko 4 x 10-4 -wyciskanie hantli skos 4 x 10-4 -wyciskanie sztangi z ujemnym kontem 4x 10-4 -Brama 4 x 15-10 Brzuch: -spiecia 4 x 15-20 + przyciąganie [...]
Witam. Otóz mysle o zmianie treningu gdyz obecny mnie juz znudzil. Wiec na poczatek pare slow o mnie. Mam 20 lat,waze 78 kg przy wzroscie 176 cm Mój staz to 2 lata z tym ze w pierwszym roku czesto bylem chory i bylo duzo przerw. Moje rekordy w wyciskaniu na klatke to 120 kg oraz MC 150kg. Trening jaki chce zaczac to: Plecy + brzuch Klatka + [...]
Chcialbym od Was dowiedziec sie co zle robilem: cwicze 10 miechow klatke nastepujaco: 1-3 miesiac-4x10 wyciskanie plaska i skos...nie poszlo nic! 3-6 miesiac-wyciskanie 4x12,10,10,8 plaska i skos...tez nic nie poszlo...6-10 miesiac 4x8 plaska 4x10 skos 4x 12 rozpietki plaska i nadal jest taka masakryczna lipa i juz sie zalamalem i nie cwiczylem 3 [...]
Witam na siłowni ćwicze już 11 miesięcy. Wzrost 180 cm waga 75kg. Pas 78cm. Przerobiłem pare planów i obecnie ćwiczę spiltem 4x w tygodniu. Chciałbym abyście go ocenili lub poprawili lub podali jakis inny. Głównie chodzi o wzrost masy mięsniowej i siły. Ćwiczę na sucho i przez te 11 miesięcy poszło około 8-10kg. Poniedziałek Klata-triceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodaje od nowa bo tam zle zaznaczylam, przepraszaam. Tak planuję trenować około 3 razy w tygodniu, narazie mała redukcja do 55kg i później planuję masować od stycznia 1kg/msc. 60kg na 164cm Spożywać narazie chcę około 1800kcal. 2kg-3kg białka na 1kg masy ciała czyli 120-180g białka. Wiem, że to dużo, ale wtedy nie chodzę głodna. Tłuszcz [...]
Witam, Zmieniam trening bo minęło już 6 tyg. Mam też problem z łapami bo przez 5 miesięcy urosły mi tylko o 1cm – mógłby mi ktoś coś podpowiedzieć? Staż 6miesięcy Wzrost 185 Waga 86,5 (jak zaczynałem pół roku temu ważyłęm 82) Dietę trzymam – obecnie 3650 kcal (makro się zgadza) Suple. WPC i kreatyna Poprzedni trening (trenowałem co drugi dzień [...]
[...] 1,5min i 30 sek przerwy. Plan 2 PONIEDZIAŁEK- martwy ciąg/ zarzut siłowy/ przysiady/ tzw dzień dobry/ wspięcia na palce wszystko jedno po drugim i przerwa 1,5min ŚRODA- wyciskanie sztangi/ wyciskanie francuskie jednorącz/ rozpiętki/ pompki na triceps na poręczach. Też jedno po drugim z 1,5 min przerwy albo po każdym ćwiczeniu 30sek przerwy i [...]